Как помочь себе в стрессовой ситуации
Тревожность – бич нашего времени. Как сохранить здоровье тела и ясность ума в эпоху, когда между словами «жизнь» и «стресс» можно ставить знак равенства?
Да, многие из нас периодически испытывают стресс, а в ряде жизненных ситуаций избежать его не представляется возможным. Но одно дело – краткосрочное перенапряжение, и совсем другое – стрессовая ситуация, растянутая во времени на недели и месяцы, что грозит нам гормональным дисбалансом, паническими атаками и различными симптомами нездоровья.
Основные механизмы при этом – выработка гормонов стресса адреналина и кортизола, а также нейромедиатора нервной системы норадреналина. Однако их синтез подразумевает физическую активность. Но чаще всего этого не происходит, и проблемы появляются тогда, когда мы испытываем именно длительный стресс. Классический сценарий для большинства из нас – это впасть в уныние и пребывать в инертном состоянии, или работать «на износ». При этом внешние обстоятельства или наши отношения в семье или на работе могут приводить к усугублению стресса, а тело при этом испытывает острую нехватку движения и кислорода в крови. Как результат – вышеупомянутые гормоны начинают оказывать негативное воздействие на организм. Среди наиболее частых проявлений такого хронического стресса – пониженная концентрация внимания, снижение памяти и раздражительность.
Как можно себе помочь
При стрессе на уровне физиологии у нас проявляется целый комплекс защитных механизмов: зажатые мышцы трапеции, чуть приподнятые плечи, скованность в верхней части грудной клетки. Следствием этого становится формирование телесных блоков и поверхностное дыхание, т.е. наш организм в такой ситуации хуже насыщается кислородом. Благотворное влияние окажет любая циклическая нагрузка – интенсивная ходьба, кардиотренировки, велосипед, пробежки – всё, что приводит мышечную и кровеносную системы в тонус и, соответственно, помогает снизить гормоны стресса.
Любые дыхательные техники – даже если речь о классической схеме полного вдоха и полного выдоха – также будут очень благотворно влиять на снятие блоков в грудной клетке, межреберных мышцах и мышцах спины. Иногда это называют «полное йоговское дыхание». Дыхательные практики помогут быстро привести скованные мышцы в нормальное состояние.
Хорошо помогают медитации с концентрацией либо на каком-то объекте, либо на дыхании. Даже элементарные базовые медитативные техники отлично помогают выйти из замкнутого круга, когда мы в стрессовом состоянии ощущаем скованность.
В целом, наше самочувствие, работоспособность и успехи в жизни зависят от того, насколько быстро мы умеем адаптироваться к стрессам в повседневных и критических ситуациях, в нашем умении справляться с хроническим стрессом.
В этом отношении очень хорошо помогают особые методы саморегуляции, которые позволяет снять стресс АВТОМАТИЧЕСКИ!
Приходите, звоните, и я расскажу, научу, покажу, как пользоваться этими методами! Вы сможете самостоятельно попробовать их и сразу почувствуете эффект разгрузки от накопленного напряжения и улучшение своего самочувствия.
Елена Белобородова,
эксперт, сертифицированный консультант-психогенетик, MD (Russia), PhD, Ontario Mental Counsellor.
Сессии проводятся в офисе, онлайн, по телефону, по WhatsApp: 647-772-0383;
мой e-mail: bea-46@mail.ru