Не страшны дурные вести, начинаем бег на месте…
с портативным тренажером Вадима Кожевникова

Как убедил меня Вадим Кожевников, новый метод тренировки, называемый изометрической ходьбой, обладает целым рядом преимуществ по сравнению как с обычной, так и с широко известной скандинавской ходьбой. Изометрическая ходьба доступна для большинства людей – молодых и пожилых, мужчин и женщин, спортивных гуру и новичков.

Но, прежде чем перейти к серьезному разговору о его изобретении, мне хотелось бы представить нашего соотечественника.

– Вадим, расскажите немного о себе.

– Родом я из Ижевска. Окончил Киевский политехнический институт, защитил диссертацию, по профессии я механик машиностроения. Работал в Швейцарии, Германии, США, а вот теперь в Канаде.

– И спортом занимались?

– Да, конечно, и до сих пор занимаюсь утренними пробежками.

– А как вам пришла в голову идея такого портативного тренажера?

– Я наблюдал, что очень многие люди занимаются так называемой скандинавской ходьбой. Чем же она так привлекательна? Ответ очевиден – это совершенно уникальное сочетание ее простоты, эффективности и финансовой доступности.

Рис. 1. Марко Кантанева – один из основателей скандинавской ходьбы

Однако при всех неоспоримых достоинствах у скандинавской ходьбы есть и ограничения. Лишь одно тренирующее движение (отталкивания палками от поверхности) дает неравномерную нагрузку на различные мышцы. Трицепсы, например, работают очень интенсивно, так как они преодолевают вес нашего тела. В то время как бицепсы получают очень незначительную нагрузку, поскольку ими мы лишь поднимаем палки, весящие примерно фунт. Далее. Совмещение скандинавской ходьбы с бегом трусцой или обычным бегом требует особых навыков в координации движений и доступно лишь «продвинутым» спортсменам. Для новичков же и людей со средним уровнем подготовки рекомендуется умеренный темп ходьбы, даже если они находятся в хорошей физической форме. Наконец, скандинавская ходьба требует значительного пространства для занятий, что делает ее не вполне приемлемой для тренировок на улицах и в других людных местах.

Эти ограничения, безусловно, не отменяют несомненной пользы и эффективности скандинавской ходьбы, но дают повод задуматься о лучшем решении. И оно есть. Это новый метод тренировки – изометрическая ходьба, или по-английски isometric walking. В основе метода лежит совмещение ходьбы с преимущественно изометрическими упражнениями мышц верхней части туловища.

– Как я понимаю, для этого вы и придумали портативный тренажер? Расскажите о нем подробнее.

– Портативный тренажер состоит из двух легко соединяемых и разъединяемых рукояток, каждая из которых может упруго сжиматься в поперечном направлении. Как это показано на рис. 2, рукоятки могут использоваться в разных вариантах соединения, что позволяет выполнять разные упражнения.

Рис 2. Изометрическая ходьба и способа использования при этом тренажера.

На рис. 2 показаны способы использования тренажера:

А – занятие изометрической ходьбой с использованием тренажера,

B – тренажер с разъединенными рукоятками, в этом состоянии рукоятки можно сжимать и разжимать как «обычный» кистевой эспандер,

С – тренажер с горизонтально соединенными рукоятками, в этом положении рукоятки либо статически сдавливаются по направлению друг к другу, либо растягиваются в противоположных направлениях,

D – тренажер с вертикально соединенными рукоятками, в этой позиции рукоятки статически сдавливаются по направлению друг к другу.

Использование преимущественно изометрических упражнений является ключевым моментом, поскольку именно этот тип упражнений наиболее естественно сочетается с ходьбой. Практически идеальная совместимость ходьбы с изометрическими упражнениями хорошо объясняется теорией прямохождения человека. Согласно этой теории люди стали ходить на двух конечностях (ногах), чтобы освободить две другие конечности (руки) для переноски предметов – запасов пищи, средств труда, орудий охоты, младенцев и др. Это давало им преимущества в выживании. Но переноска предметов, по своей сути, является изометрическим «упражнением» верхней части тела, поскольку мышцы при этом напрягаются, а суставы остаются неподвижными. Исходя из этого, можно утверждать, что изометрическая ходьба является самой естественной и древней формой физической активности человека, к которой он приспособлен буквально на генетическом уровне.

– А как манипулировать этими «держалками»?

– Как показано на рис. 3, изометрическая ходьба использует пять базовых упражнений, которые тренируют большинство мышц верхнего туловища.

Рис. 3. Основные упражнения изометрической ходьбы и группы задействованных мышц.

А – горизонтальное растягивание тренирует мышцы верхней спины и плеч,

B – горизонтальное сжимание тренирует мышцы груди,

С – вертикальное сжимание с левой рукой наверху тренирует бицепс правой и трицепс левой руки,

D – вертикальное сжимание с правой рукой наверху тренирует бицепс левой и трицепс правой руки,

Е – сжимание рукояток в рассоединенном виде тренирует мышцы предплечья.

F – сама ходьба тренирует мышцы ног.

В целом, если сравнить скандинавскую ходьбу с изометрической, можно сказать, что последняя является более эффективным методом тренировки, поскольку:

* обеспечивает более качественную и равномерную проработку мышц,

* использует более легкое и компактное устройство,

* требует меньшего пространства для занятий и более безопасна,

* совместима с бегом, на который можно свободно переходить между выполнением изометрических упражнений.

– Такой тренажер можно использовать не только во время ходьбы?

– Тренажер можно использовать не только во время ходьбы, но и в положении сидя и стоя в офисе, библиотеке, общественном транспорте, кинотеатре или сидя дома у телевизора. При этом сами занятия будут малозаметны для окружающих, что обусловлено самой природой изометрических упражнений.

– А где можно приобрести такой портативный тренажер?

– Более подробная информация об изометрической ходьбе приведена на сайте WWW.ISOWALKING.COM. Здесь же вы можете приобрести и тренажер, который доставляется через Amazon в срок от одного до нескольких дней.

– Ну что ж попробуем испытать этот тренажер и спасибо вам за такое изобретение.

Беседовала Люба Черная