Гормон радости и счастья. Как восполнить его нехватку?
Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости вызывают два разных гормона.
Безудержная радость и эйфория – это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная – это гормон серотонин.
Уточним: изначально серотонин – это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.
Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания. Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.
Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию.
Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает циклиться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин – антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.
Как повысить у себя уровень серотонина?
Самое простое и доступное – быть почаще на свету, под яркими лучами солнца, или хотя бы дома устроить лучшее освещение. Несколько дополнительных ярких лампочек уберут ваши депрессивные мысли.
Второе средство – это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывают понижение уровня серотонина и практически автоматически приводят к появлению чувства стыда, вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение. Улучшить осанку помогут регулярные массажи.
Третье средство для повышения уровня серотонина – употреблять те продукты, которые будут вырабатывать серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует, а содержится в них аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Большое количество триптофана содержится в фасоли, твороге, пшене и гречке.
Если в организме низкий уровень серотонина, необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще нужны продукты, содержащие магний (он способствует выработке серотонина), это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте бананы, дыни, финики, тыкву, апельсины.
Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом – хотя бы ходите пешком.
Физическую активность дополняйте хорошим сном. Для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух поможет повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут – это определенно поможет.
Причинно-следственная связь между количеством серотонина в организме и настроением двухсторонняя: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение — начинает вырабатываться серотонин.
Существует множество гомеопатических препаратов, способствующих повышению уровня серотонина. Гомеопат сможет подобрать препарат, необходимый именно вам.
Ирина Чинник, гомеопат
416-895-6696
