Доктор, загипнотизируйте меня

В течение вашей попытки вылечиться от мучающих вас проблем вы не смогли сдвинуться ни на сантиметр в сторону прогресса.

Вы приходили к вашему психиатру или психологу, беседовали о ваших жизненных проблемах, расслаблялись, иногда даже принимали лекарства.

Однако, как вы сами заметили, прогресса нет. Почему?

Когда вы рассказываете врачу или психологу о том, что вас беспокоит в настоящий момент, вам становится легче. Однако до следующего визита новые неразрешённые проблемы наполняют вас. Вам кажется, что на следующем визите магический гипноз откроет всеразрешающую формулу… Эврика! И вашим мучениям наконец-то придет конец.

В вашем понимании консультация – это рассказ о проблемах, ваши рассуждения (а иногда спор) на тему ваших проблем с врачом или психологом.

Разговор снова и снова, в течение долгого времени не дает никаких долгосрочных результатов. Почему это так? Что делать?

Один из моих пациентов долго занимался аутогенной тренировкой, пытаясь снизить давление. Он страдал гипертонией.

Аутогенная тренировка, или то, что я называю «активный транс», была создана Иоханесом Шультцем, немецким невропатологом. Она состоит из вызывания путем концентрации тяжести в конечностях, теплоты в конечностях, теплоты в животе (солнечном сплетении), холода во лбу, наблюдения за дыханием и за биением сердца.

Мой пациент старательно изучал аутогенную тренировку, достиг большого успеха, контролируя свое беспокойство и атаки паники. Однако его кровяное давление оставалось без изменений.

Однажды, измеряя ему давление, я попросил его сосредоточиться в мыслях на приятном побережье моря. Он лежит на песке, например на Кубе. Давление не упало.

«Я знаю, – сказал он, – что там в песке паразиты, которых местные называют хе-хе. Они не опасны, но после их укусов кожа очень чешется. Мне не хочется лежать на песке на Кубе».

«Тогда представьте себя на побережье… скажем, в Европе». Он закрыл глаза, и давление упало на десять единиц.

Мой пациент был удивлен. Он практически не делал упражнений аутогенной тренировки, а давление упало «само».

Я его заверил, что активная тренировка и пассивная тренировка (самогипноз) в офисе помогли такому падению давления, когда он сконцентрировался на чувстве «пребывания у моря».

Никакой сам по себе «тренинг» или гипноз не помогает, если вы не научитесь, по выражению Вольфа Григорьевича Мессинга, «думать о том, что надо».

И это практически ваша цель, когда вы приходите в мой офис.

Мне, конечно, очень интересно узнать о хитросплетениях вашей жизни.

Однако социальные беседы, при которых вы «вентилируете» ваши эмоции, помогают только на короткое время. Ваша задача – научиться «думать, о том, что надо».

Доктор Ханнес Линдеман начинает описание аутогенной тренировки не с упражнений, как все другие, а с работы над вашим воображением. Этот отважный человек, готовясь к путешествию на байдарке через океан, хорошо освоил аутогенную тренировку. В последующем в его описании подготовки путешествия мы видим, что сама тренировка является только “скелетом” в методе самоконтроля. Вот что он пишет:

«Успех начинается с установки на успех. Поэтому мне пришлось настолько глубоко укоренить в своем сознании перед путешествием формулу «Я справлюсь!», что у меня практически не оставалось другого выбора, кроме достижения успеха. «Пусть даже ты десять раз опрокинешься, но доберешься до цели живым», – говорил я себе перед отплытием. И во время плавания эта установка помогла мне благополучно пережить оба случая, когда байдарка опрокидывалась».

Тот, кто решил заняться аутогенной тренировкой, должен думать только об успехе. После того, как вы пришли в жизни к какому-то решению – разумеется, только после взвешивания всех факторов, – надо прогнать все сомнения из своих мыслей. Лишь тогда можно двигаться по пути успеха, по пути самостоятельно избранной цели. Тот, кто потерял цель из виду, будет спотыкаться о самого себя, о свои представления, лишенные цели.

Поскольку я уже овладел аутотренингом, то лишь за шесть месяцев до начала путешествия начал внедрять в глубинные пласты своей психики первую «формулу цели», как называет Шульц формулы самовнушения: «Я справлюсь!» Когда вечером засыпал во время тренинга, последней моей мыслью было: «Я справлюсь!» И утром я первым делом сосредоточивался на этой мысли. В течение дня до обеда проводил еще одну обычную тренировку.

Однако любая формула внушения устроена таким образом, что ее постоянно надо повторять и между тренировками: при ходьбе, сидя, во время еды, при любой подходящей и неподходящей возможности. Надо жить целью, идентифицировать себя с ней, чтобы она стала второй натурой и чтобы каждая клетка тела была наполнена ею: «Я справлюсь!» Формула становится девизом жизни.

Наполеон однажды сказал: «Представления правят миром». Поэтому он упражнялся перед битвой на макетах в ящиках с песком. Неудивительно, что он всегда на самую малость опережал своих противников в оценке ситуации.

Гете (1749-1832) выразил эту мысль поэтичнее: «В нас вырастает то, что мы вскармливаем в себе. Таков вечный закон природы».

Существует древний метод поступать так, как будто вы тот человек, которым хотели бы быть. Очевидно, он постоянно заново «открывается» и используется. Кант в своей небольшой работе «О силе духа» пишет о том, что он поступает по поводу забот и недомоганий своего тела так, «как будто это меня не касается». Нужно делать вид, что ты здоров. Скованный человек должен вести себя и двигаться так, как будто он совершенно свободен и раскрепощен. «Внешнее подражание ведет к внутреннему соответствию», – писал Кант. Эту серьезную игру надо продолжать до тех пор, пока она не станет вашей второй натурой.

Метод «делать так, как будто» доказывает, как и наш аутотренинг, что представления являются самым естественным, простым и дешевым средством для сохранения здоровья. А зачастую это и наиболее эффективное средство. Каждый может воспользоваться аутогенной тренировкой, каждый может помочь себе сам, каждый может сконцентрировать свои мысли на выздоровлении. Нужно только вызывать в себе волю к выздоровлению. Ту самую волю, которую вызывал в себе слабый здоровьем и постоянно болевший Кант.

Наряду с великим американским философом Р. У. Эмерсоном (1803-1882) силу духа неутомимо подчеркивал Прентис Малфорд (1834-1891): „Если в твоем теле имеются недостатки и слабости, думай не о них, а о своем идеальном совершенном образе. Утверди свое тело в качестве инструмента духа во всех клетках, органах и членах как жизнеспособное и здоровое. Не считай и не ощущай себя ни на миг больным, прикованным к постели, даже если твое тело временно находится в этом состоянии, а мысленно наблюдай себя, будто ты всей душой и телом участвуешь в игре или в соревнованиях, чтобы побудить свои жизненные силы к действию и полному раскрытию. Говори каждое утро о лучшем настроении и самочувствии и мечтай об этом днем и ночью столь долго и упорно, пока мечты не станут действительностью”.

И в этих словах мы слышим знакомое «делай так, как будто». Впоследствии эта мысль появлялась во многих любительских сочинениях. Так, например, иезуитский пастор и психолог Антонин Эмье, советует вести себя так, будто вы уже тот человек, которым хотите быть (faire comme si). Расслабления при аутотренинге можно легче добиться, делая вид, „как будто”. В любом случае необходимо неоднократно в течение дня, особенно в определенных ситуациях, проверять, действительно ли вы расслаблены и поступать так, будто вы действительно находитесь в расслабленном состоянии.

Очень многие носят «маску», то есть, закрепощены духовно. Порой это проявляется у них и в напряжении мышц.

Американец Вильгельм Райх предполагал, что любая „маска” ведет к закрепощению определенной группы мышц, к созданию самого настоящего «мускульного панциря». Такую напряженность можно снять специальным массажем и особыми упражнениями на расслабление. Они оказывают влияние и на саму «маску».

Некоторым слушателям трудно бывает отличить концентрацию, внутреннюю собранность в ходе тренировки от воли, связанной с активным напряжением. Абсолютная направленность на содержание упражнений означает полную отрешенность от своих желаний и стремлений. Только это обеспечивает успех.

Невропатолог Г. Р. Хайер сформулировал один из самых часто употребляемых тезисов аутотренинга: «Тот, кто научится забывать о себе в аутотренинге, обретет самого себя». Другими словами: надо освободиться от себя, чтобы отыскать свое глубинное ядро. Для закрепощенного тела это равносильно освобождению.

Леннарт Леви, директор лаборатории клинических исследований стресса при университетской клинике в Стокгольме, сообщал об экспериментах, которые наглядно демонстрируют реакции организма. Подопытным наносили сильный удар по левому предплечью. При этом уменьшался тонус мелких кровеносных сосудов как в левой, так и в правой руке. Затем производилась имитация удара, при которой соприкосновения с кожей испытуемого не было. Однако кровеносные сосуды рук реагировали так, будто удар действительно состоялся.

В следующем эксперименте физический фактор стресса заменяли на психический, напоминая испытуемому о неприятном событии из его семейной жизни. В результате этого «символического удара» тонус мелких кровеносных сосудов также изменялся.

Несмотря на различные условия, организм здесь действует по единому оборонительному плану. Однако это имеет логический смысл лишь тогда, когда опасность реальна. «Реагировать аналогичным образом на воспоминание или угрозу опасности – примерно то же самое, что при воспоминании о прошедшей войне начать рыть окопы», – пишет Леви.

На энергию, а значит и на здоровье и защитные силы организма оказывают положительное влияние следующие факторы:

  1. Смех. Это не обязательно должен быть гомерический хохот, но, во всяком случае, быть несколько большим, чем улыбка.
  2. Общение с позитивно настроенными людьми.
  3. Глубокое дыхание. Не следует, однако, делать более двух глубоких вдохов подряд, чтобы избежать так называемой гипервентиляции. Через несколько минут глубокое дыхание можно повторить.
  4. Рекомендация, известная из йоги: в течение нескольких секунд надавливать кончиком языка на участок верхнего нёба, отстоящий на несколько сантиметров от зубов.
  5. Постукивание кончиками пальцев по верхней трети грудины. Это проделывается, например, при грозящей простуде каждые десять минут.
  6. Сосредоточенная молитва в состоянии расслабления.
  7. Интенсивные размышления над определенной темой, которая определяется индивидуально. Например, в период депрессии таковой может быть следующая: «Я молод, здоров и полон энергии». При хронической болезни полезно интенсивно представлять себе, что «каждая клетка моего организма пронизывается импульсами здоровья» и при этом думать, прежде всего, о больном органе или участке тела. Самое интересное, что это стабилизирует защитные силы, что подтверждается и опытом врачей, медсестер и санитаров, которые должны были бы болеть при каждой эпидемии, если бы не были твердо уверены, что не могут заразиться. Самая простая формула гласит: «Я здоров и останусь здоровым». Тем не менее, постоянный врачебный контроль необходим, как и прежде.
  8. Качественные продукты питания.
  9. Специальные формулы цели, сформулированные частично американским психиатром Джоном Даймондом. Некоторые из них хорошо зарекомендовали себя в аутогенной тренировке еще до того, как начались эксперименты с жизненной энергией. Уже более тридцати лет слушатели на моих курсах добиваются с помощью этих формул хороших результатов, даже не подозревая о значении жизненной энергии для организма. Если имеются конкретные болезни, то слушателю рекомендуется разрабатывать формулы цели совместно с лечащим врачом. Если же налицо неясные расстройства или жалобы, если кто-то хочет просто в порядке профилактики укрепить здоровье или подкрепить результаты медицинского лечения и мобилизовать защитные силы организма, рекомендуется следующее упражнение:

«Я совершенно спокоен.

Все тело расслаблено и ощущает приятное тепло.

Замедленный выдох направляется в район зобной железы.

Разливается тепло.

Я смел и свободен – я благодарен – я полон веры –

я полон доверия – я полон любви»

«Замедленный выдох направляется в глубину туловища.

Разливается тепло.

Я смел и свободен – я благодарен –

я полон веры – я полон доверия –

я полон любви –

я молод, здоров и полон энергии –

я по-прежнему спокоен».

Затем происходит снятие:

«Встряхнуться – выпрямиться – потянуться и зевнуть».

Для этого упражнения требуется примерно пять минут. Однако даже каждая отдельная формула из него оказывает стимулирующее воздействие на иммунную систему. Отрицательное воздействие на защитные системы оказывают, прежде всего, страх, ненависть и любые другие негативные чувства».

Доктор Алекс Ривлин

Более подробная информация на сайте www.dralexrivlin.com.

Звоните 647-773-1559.