Что-то с памятью моей стало…
На забывчивость жалуются многие: от молодых до пожилых людей. Сначала это проявляется вроде бы в мелочах, но зачастую с возрастом проблема усугубляется, и в какой-то момент мы понимаем, что нам трудно на себя положиться, так много утекает, не удерживается, как будто растворяется в воздухе. И тут мы начинаем задумываться: это просто накопилась усталость и нужно съездить в отпуск, попить витамины, или дело в чем-то более существенном? А вдруг провалы в памяти – признак заболевания?
Нарушение памяти эпизодическое или постоянное – одно из самых распространенных расстройств, знакомое практически каждому человеку и способное существенно ухудшить качество жизни. По статистике, регулярными нарушениями памяти в разной степени выраженности страдают около четверти населения Земли.
Отвечу на чаще других задаваемые вопросы о нарушениях, связанных с изменениями памяти.
Вопрос. Я веду активный образ жизни, молодая, энергичная, целеустремленная. Стала замечать, что периодически подводит память – забываю, что делала накануне. Это уже болезнь?
Ответ. Снижение памяти иногда бывает кратковременным, и может быть следствием переутомления. Не всегда получается установить грань между тем, когда снижение памяти и концентрации внимания выходит из пределов естественной нормы и перетекает в патологическое состояние. Нормой является обычная рассеянность, невнимательность. Однако, если забывчивость влечет за собой снижение работоспособности, качества работы и в целом повседневных дел, нужно незамедлительно обращаться к врачу. Даже вызванные вследствие болезни провалы памяти можно вылечить при их своевременной диагностике.
Вопрос. Какие нарушения памяти выходят за пределы нормального явления в любом возрасте?
Ответ. Проблемы памяти выходят за пределы нормы, если вы замечаете следующие признаки:
* забываются не только мелочи, но и важные события;
* невозможно сосредоточиться, теряется нить разговоров, плохо соображает голова, тяжело улавливать сюжеты книг или фильмов, много раз задаются одни и те же вопросы;
* неспособность принимать решения, планировать что-то или изучать инструкции;
* стало тяжелее ориентироваться в привычных условиях и выполнять знакомые задачи;
* нарушаются функции речи и письма, путаются слова, меняются местами слоги, портится способность выражать мысли;
* слабая память и изменение поведения становятся заметны вашему окружению;
* путается хронология событий или появляются ложные воспоминания;
* ухудшение памяти со временем становится все более ощутимым.
Вопрос. Какие причины ухудшения памяти?
Ответ. Факторами риска являются пожилой возраст, генетическая предрасположенность, повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина, лишний вес, низкий уровень образования, недостаток физической и социальной активности. Возраст – самая распространенная причина ухудшения памяти. Большинство людей начинает жаловаться в 65 – 70 лет. Причина заключается в возрастном изменении функциональной активности мозга. Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно.
Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими:
* травмы головы, падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания;
* деменция как самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет, существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности;
* заболевания головного мозга;
* психические расстройства и эмоциональные проблемы, состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности;
* лекарственные препараты, среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства;
* зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности;
* гипотиреоз, среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти;
* дефицит витаминов, в частности B-12, которые помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток;
* бессонница, расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память.
Вопрос. Что делать, если ухудшилась память?
Ответ. Если ухудшается память, прежде всего, продолжайте заниматься повседневными делами. Регулярно обучайтесь, изучайте новое и делайте умственные упражнения, например, стратегические игры, кроссворды и головоломки. Используйте вспомогательные инструменты, такие как заметки с напоминаниями, списки дел и календари.
Находите время для друзей: многие отказываются от социальной жизни, когда слабеет память, чего делать категорически нельзя.
Кладите нужные вещи, такие как ключи или очки, всегда в одно и то же место.
Много отдыхайте: лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе.
Соблюдайте полноценную диету: особенно полезны для мозговой деятельности продукты, богатые Омега-3: лосось, тунец, грецкие орехи, брокколи.
Лечите хронические заболевания: исследования показывают, что диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие соматические патологии значительно усугубляют снижение внимания и памяти.
Избавьтесь от таких вредных привычек, как алкоголь и курение: они повышают риск сосудистых нарушений.
Введите в свою жизнь умеренные физические нагрузки – они снижают риск развития деменции до 50%. Хороша как простая ходьба и легкая аэробика, так и упражнения на координацию.
Поделитесь своими проблемами с семьей. В моменты, когда критически подводит память, что делать, вам подскажут именно они.
Вопрос. Я видела несколько вариантов тестов по определению уровня снижения памяти. Какой вы порекомендуете?
Ответ. Вам может помочь опросник Макнэра и Кана. Ответьте на 24 вопроса.
Оцените ответ по четырехбалльной системе: 0 – никогда, 1 – редко, 2 – иногда, 3 – часто, 4 – очень часто.
- Я забываю номера телефонов.
- Я забываю, что и куда положил.
- Оторвавшись от книги, не могу найти место, которое читал.
- Мне нужно составить список дел, чтобы ничего не забыть.
- Я забываю о назначенных встречах.
- Я забываю, что планировал сделать по дороге домой.
- Я забываю имена старых знакомых.
- Мне трудно сосредоточиться.
- Мне трудно пересказать содержание телепередачи.
- Я не узнаю знакомых людей.
- Мне трудно вникнуть в смысл того, что говорят окружающие.
- Я быстро забываю имена людей, с которыми знакомлюсь.
- Я забываю, какой сегодня день недели.
- Когда кто-то говорит, я не могу сосредоточиться.
- Я перепроверяю, закрыл ли дверь и выключил ли плиту.
- Я пишу с ошибками.
- Я легко отвлекаюсь.
- Перед новым делом меня нужно проинструктировать несколько раз.
- Мне трудно сосредоточиться, когда я читаю.
- Я тут же забываю, что мне сказали.
- Мне трудно принять решение.
- Я все делаю очень медленно.
- Моя голова бывает пустой.
- Я забываю, какое сегодня число.
Если после сложения полученных баллов сумма составит выше 42, предполагается наличие когнитивных нарушений. В этом случае вам следует обратиться к врачу за дальнейшей консультацией. Ведь чем раньше выявлена болезнь и начато ее лечение – тем больше вероятность, что ваша память будет надежно служить вам и дальше.
Светлана Смирнова
MD Ukrainian neuropathologist
Canadian reflexologist
Комплексные консультации по выявлению причин, профилактике и предупреждению следующих недомоганий:
- Боли в голове, спине, шее и лице
- Головокружения
- Слабость в ногах или руках, триммер
- Инсульт и последствия
- Эпилепсия и другие врождённые болезни
- Патологии нервной системы
- Последствия стрессов
- Нарушения сна
- Ухудшение внимания и памяти
Предварительная запись 437-265-7573
Classic Homeopathy Health Centre
312 Dolomite Dr., Unit 115, North York
